posilek po treningowy

Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]

Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]

odbiegajac delikatnie od tematu, czy caly posilek przed/po treningowy mozna zastapic bialkiem serwatkowym? tzn. zamiast standard kurczak + ryz łyknac sobie bialko?

Urozmaicać , czasem zmienię karkówkę na łopatkę albo ryż na kaszę, po treningowy to 3 posiłek

O sukcesie redukcji decyduje całokształt diety. Nie tylko przed i po treningowy posiłek. Nie mniej: będzxie lepiej jak ryż biały zastąpisz brązowym. W każdym posiłku dasz pełnowartościowe białko. ( w przypadku jajek, to nie jedz za dużo źółtek. Bialka są jak najbardziej ok). Aeroby zwiększaj. Albo objętość - do około godziny. Albo, jak masz [...]

Film przedstawia spotkanie z Gabe Moen'em, który jest obecnie w przygotowaniach do NPC USA 2014. Gabe pokazuje trening barków i swój posiłek przed i po treningowy. http://www.youtube.com/watch?v=xIMAkczMS3w&feature=youtu.be

załóżmy, że trening mam na 18. 1.Posiłek przed treningowy jem około 16/16:30. Żeby zmaksymalizować działania kreatyny to musiałbym ją zażyć 30min przed posiłkiem czy po posiłki i w jakim odstępie czasu ? [...]

Przede wszystkim liczy się posiłek przed treningowy. Jedzenie trawi się wiele godzin, wiec długo dostarcza składników odżywczych. WPC po treningu jest niezbędne tylko wtedy gdy ćwiczysz na czczo.

a kiedy trening jest lepszy rano o 10 rano czy o 20 bo mam tylko mozliwosc cwiyczyc rano i wieczor, oczywiscie do tego dostosuje posilek przed i po treningowy.

manne zamien na owsiane,dżem wyrzuć, grahamki zamien na razowy, posilek nr 4 to po treningowy?

mam nadzieję ze jest lepiej,dodam że mam możliwość posiłek przed lub po treningowy zastąpić Carbo od olimpa ale chyba wskazane to będzie tylko kiedy nie będę miał możliwości lub czasu go zjeść prawda ? w dni nie treningowe zapotrzebowanie na kal w/b/t może być na takim samym poziomie jak w dni treningowe czy lepiej zmniejszyć ?

nie ma sensu rano massa 1śniadanie 6;40 100g płatków owsianych 20g orzechów włoskich 20g rodzynków 100g jogurtu naturalnego 2śniadanie 9;00 3kromki chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa jaja 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy 15 30 100g [...]

Trudno mi powiedzieć gdyż ja nie układałem tej diety ale osoba która to robiła wiedziała co robi. Podam 1 dzień treningowy diety: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki Posiłek po treningu 2. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, ok 100 brokułów. 3. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka [...]

A mogę np zastąpić tym HARD MASS posiłek pred lub po treningowy ?

przed/po treningowy posilek to mieso+ww tylko dzieki za odp Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-04-09 16:43:48

Nie dawaj gotowego produktu : jajeczna na maśle - nie wiesz ile autor użył tłuszczu i jakiego.Ten po treningowy jest kiepski - tuńczyk w wodzie...zmieniłabym to. Ta kolacja też, wafle i maso orzechowe to mało wartościowy posiłek.

Dziękuję za wskazówki :) Teraz mój posiłek przed treningowy będzie wyglądał tak : Kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajkiem i pomidorem lub z pierś z kurczaka. Po treningu pierś kurczaka/ryba i ryż brązowy. Ujdzie jakoś :) Przeszła mi jeszcze przez myśl jajecznica ale niewiem czy można ?

czy mzoesz zalezy od bilansu diety, na katabolizm ,mhmm coz dobry posilek przed i po treningowy-> suplementacja okolo treningowa

[...] 15. Cwicze od marca. W sierpniu wyciskalem 80 na klate a teraz to juz nie wiem. Zanim zaczelem cwiczyc wyciskalem 45 ;). Nie bralem zupelnie nic diety tez nie trzymalem na posilek przed i po treningowy jadlem piers z kurczaka i ryz. Znam kolesia ktory od 6 klasy podstawowki bral sterydy i w wieku 15 lat wyciska 130 kg na klate ale to juz jego [...]

nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś . Dodaj kcal, przynajmniej te 500. O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem? Gdzie są tłuszcze w diecie? Czemu akurat wafle ryżowe? Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka? pzdr/